Apa kabar anda di hari ke-5 bulan Ramadhan ini Fresher ?
Masih tetap semangat beraktifitas seperti biasa bukan ?
Ya! Saat berpuasa salah satu hal yang harus diperhatikan adalah kondisi tubuh anda. Frekuensi makan dan jumlah asupan energi memang berkurang saat puasa, dari segi nutrisi, tantangan yang dialami orang berpuasa biasanya tidak adanya asupan cairan mulai dari terbit hingga terbenam matahari sehingga rentan mengalami dehidrasi.
Tetapi bukan berarti anda tidak bisa mencari trik agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Seperti dikutip dari wolipo.detik.com berikut 4 Tips Hindari Dehidrasi Saat Puasa untuk anda.
1. Jangan Kurangi Porsi Minum Air
Ingat saat berpuasa aturan minum 8-12 gelas per hari sebaiknya tetap diikuti. Setelah berbuka dengan yang manis, ikuti dengan minum air putih bertemperatur sejuk dan minumlah secara bertahap hingga malam, dan saat sahur. Lebih baik hindari minuman mengandung kafein seperti kopi, teh atau soft drink.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Tak hanya minuman, makanan juga berperan penting menjaga hidrasi tubuh ketika berpuasa. Pakar diet dari Health Education di Rumah Sakit Hatta, Dubai, Muna Shammar mengatakan bahwa diet harus dijaga keseimbangannya dengan berbagai jenis makanan seperti sayuran, buah-buahan, protein, makanan berkalsium tinggi. Hindari juga makanan yang berlemak tinggi, makanan pedas dan yang tinggi gula dan hindari camilan mengandung garam karena akan membuat anda lebih cepat merasa haus.
3. Jangan Lewatkan Sahur
Melewatkan sahur tidak hanya membuat tubuh merasa lemas tapi juga berisiko menyebabkan dehidrasi karena kurang asupan cairan. Saat sahur, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang tidak terlalu berat. Misalnya salad atau buah-buahan berserat tinggi. Makanan dengan kandungan potassium tinggi seperti pisang akan menjaga tubuh Anda terhidrasi dalam waktu yang lebih lama. Pilihan lainnya adalah roti gandum atau oatmeal, karena serat berfungsi mengikat air sehingga pelepasannya dari tubuh juga lebih lama. Lebih baik menyantap sahur kira-kira 30 menit hingga 1 jam sebelum waktu imsak. Hal ini untuk memperlambat tubuh menjadi lemas karena asupan nutrisi terlalu cepat dicerna.
4. Batasi Aktivitas Fisik
Hindari olahraga di pagi atau siang hari karena akan meningkatkan kemungkinan Anda dehidrasi akibat keluarnya keringat. Disarankan berolahraga 30 menit atau dua jam setelah berbuka puasa. Sebelum olahraga, minumlah 1 sampai 3 gelas air putih dan satu gelas lagi setelahnya. Hal ini untuk mengembalikan cairan tubuh yang terbuang saat berkeringat.
Yuk jaga pola makan dan beri tubuh asupan yang baik agar kita terhindar dari dehidrasi dan dapat melaksanakan ibadah juga aktifitas dengan lebih optimal.
