Menggerakkan tubuh dengan berolahraga memang menyenangkan. Walaupun lelah tetapi tubuh akan terasa segar dan ringan. Tapi apa jadinya jika setelah olahraga mulut kamu kering dan terasa pusing. Menurut womenshealth.co.id kalau Fresher mengalami gejala yang terakhir, itu tandanya tubuh mengalami dehidrasi.
Jangan sepelekan gejala dehidrasi ya Fresher. Sebelum menjadi semakin parah lebih baik kamu tahu cara menghindari tubuh dari dehidrasi saat olahraga berikut adalah cara mengatasi dehidrasi pada orang dewasa, saat diare, ketika olah raga
1. Minum air sepanjang hari
Banyak orang menganggap bahwa sebelum latihan fisik, mereka perlu minum banyak air putih. Pemikiran ini keliru. Minum air cukup banyak sebelum latihan fisik bisa membuat Fresher akan kembung dan kram. Minum air putih itu adalah wajib dilakukan secara rutin, sepanjang hari agar tubuh terhidrasi dengan baik dan saat melakukan latihan fisik tidak akan mengalami gejala dehidrasi.
2. Minum sedikit demi sedikit
Ketika berkeringat, tubuh kehilangan banyak cairan. Jadi, Fresher perlu minum sedikit demi sedikit air putih selama latihan fisik. Takaran idealnya adalah sekitar 250 ml setiap 15 menit. Jika Fresher melakukan latihan fisik dengan intensitas tinggi, maka minum air putih akan sangat membantu. Namun bila Anda melakukan latihan fisik dengan intensitas tinggi dalam waktu cukup lama, maka minum air putih dan juga air kelapa sangat baik bagi tubuh. Air kelapa dapat membantu menggantikan elektrolit tubuh yang hilang.
3. Konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur mengandung cairan dan elektrolit. Oleh karena itu, Fresher perlu mengonsumsi buah dan sayur disertai dengan minum air putih agar tetap terhidrasi.
4. Berhenti jika kepala terasa pusing
Jika pusing melanda maka hentikan kegiatan latihan fisik Fresher. Bisa jadi pusing yang dirasakan adalah tanda dehidrasi.
5. Jangan minum air terlalu banyak
Sama seperti makan, kita juga perlu menjaga asupan cairan agar tetap seimbang. Sebab, tubuh yang kekurangan cairan akan mengalami dehidrasi. Tetapi, terlalu banyak minum air juga tidak baik karena bisa menyebabkan hiponatremia yaitu kondisi dimana kadar natrium darah menjadi rendah.
Nah, mudah bukan Fresher menjaga tubuh dari dehidrasi. Yuk kita lakukan gaya hidup sehat.
