Cara Latihan Latihan Pencegah Tulang Keropos .Tahukah Fresher, tulang keropos atau osteoporosis bisa terjadi pada pria atau wanita. Rata-rata usia optimal kepadatan tulang berada pada 20 hingga 30. Melewati usia tersebut, kepadatan tulang akan semakin menurun. Pada wanita menopause, penurunan akan terjadi lebih cepat.
Selain karena faktor usia, penurunan kepadatan tulang juga dipengaruhi oleh perilaku hidup lho. Misalkan kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman alkohol, terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, atau makanan yang mengandung garam tinggi, serta kurang berolahraga.
Agar tulang tidak mudah keropos, selain mengurangi konsumsi beberapa makanan di atas, berolahraga juga wajib dilakukan. Berikut ini beberapa latihan yang bisa membantu menjaga kepadatan tulang agar tidak mudah keropos dari Mr.Fresher:
1. Kardio.
Berlari, melompat, berjalan akan memberikan tekanan pada tulang. Tekanan itu akan mendorong pembentukan kepadatan tulang. Tak punya waktu khusus untuk berlari, joging, jalan cepat? Lakukan dengan naik turun tangga selama berada di kantor.
2. Latihan Beban.
Selain membesarkan massa otot tubuh, berlatih beban juga bagus untuk menjaga kepadatan tulang. Coba mulai melakukan latihan beban sebanyak 8-10 repetisi, dua sampai tiga kali dalam satu minggu.
3. Yoga atau Pilates.
Yoga dan pilates merupakan jenis latihan kelenturan tubuh. Ketika tingkat kelenturan atau fleksibiltas tubuh semakin tinggi, maka manfaatnya bagi tulang akan semakin baik. Untuk mendapatkan kelenturan, juga bisa dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga, sebelum atau setelah bekerja, dan setelah bangun tidur.
Yuk mari ikuti tips di atas untuk menjaga kesehatan badan dan juga tulang kita Fresher.^^
