Salah satu dari Fresher atau mungkin lebih bekerja sebagai pegawai kantor yang selalu disibukan dengan pekerjaannya, sehingga mengalami kesulitan dalam mengonsumsi makanan yang sehat.
Penyebab utama adalah kesibukan di kantor yang membuat Fresher tidak ada waktu untuk menikmati makanan sehat, makanan yang umumnya dijual biasanya makanan yang praktis dan tidak memiliki kandungan gizi yang baik.
Memang terasa sulit, namun Fresher bisa memperbaiki pola makan menjadi lebih baik. Kali ini, Mr.Fresher akan memberikan tips makan sehat bagi pekerja kantoran yang disibukan dengan pekerjaannya:
1. Jangan lewatkan sarapan di pagi hari
Sarapan di pagi hari sangat berguna untuk meningkatkan produktivitas dan membantu Fresher berkosentrasi dengan baik.Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, misalnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.
2. Makan siang di saat anda istirahat
Makan siang di tempat kerja penting karena selain untuk mengisi perut, makan siang juga merupakan waktu agar tubuh Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya beranjaklah dari meja kerja Fresher agar bisa membantu memperbaiki mood anda. Menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.
3. Cemilan
Cemilan memang menggoda ketika ada teman rekan kerja Fresher yang membawa makanan kecil atau kue-kue. Boleh saja Fresher menikmati cemilan asal memperhatiakan porsi dan kalori cemilan. Hindari makanan yang mengandung lemak berlebih. Menu cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, yogurt, atau biskuit gandum.
4. Minum kopi dan teh
Kopi dan teh mungkin biasa menjadi teman keseharian di kantor Fresher. Bagi sebagian orang menyeruput teh dan kopi sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Bahkan, tubuh terasa tidak bertenaga jika belum mengkonsumsi teh atau kopi.
Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.
5. Makan malam sehat
Karena pada malam hari Fresher tidak banyak beraktivitas, sebaiknya menu makan malam porsi karbohidrat dapat dikurangi. Jika Fresher harus lembur dan memilih untuk makan di rumah, untuk menahan rasa lapar, Anda dapat memilih snack yang sehat atau buah-buahan. Menu makan malam yang disarankan adalah sayuran, protein atau buah-buahan.
Sangat sederhanakan Fresher, dengan menyempatkan makan dengan porsi dan komposisi yang tepat, akan membantu Fresher memiliki cukup energi untuk melakukan hari-hari yang sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga berat badan tetap ideal dan penampilan fisik tetap terjaga. Selamat mencoba Fresher!^^
